Тренировки
5 подразделов · 3 материала
5 подразделов · 3 материала
Силовые тренировки
Основная программа
Дом · Новичок · 4 тренировки
Дом · Профи · 4 тренировки
Тренировка 1 (основная)
Дом · 6 упражнений
Ягодичный мост с резинкой · Ягодичный мост на одной ноге · Румынская тяга с опорой на одну ногу
Открыть тренировкуТренировка 2 (основная)
Дом · 7 упражнений
Тяга со штангой стоя · Пуловер с гантелью · Тяга с гантелью по одной руке
Открыть тренировкуТренировка 3 (основная)
Дом · 6 упражнений
Румынская тяга со штангой · Болгарские выпады с гантелью · Латеральные выпады с гантелью
Открыть тренировкуТренировка 4 (бонусная)
Дом · 8 упражнений
Выпады динамические · Скалолаз · Зашагивание с гантелями в руках
Открыть тренировкуТренировка 1
Дом · 7 упражнений
Приседания с резинкой над коленями · Наклоны с ротацией и опорой на одну ногу · Латеральные выпады
Открыть тренировкуТренировка 2
Дом · 7 упражнений
Статические выпады без резинки · Ягодичный мост с резинкой · Разгибание бедра из положения квадрат с резинкой
Открыть тренировкуТренировка 3
Дом · 8 упражнений
Выпад + мах с резинкой над коленями · Тяга 1 рукой с резинкой из наклона · Отведение бедра из положения квадрат с резинкой
Открыть тренировкуТренировка 4
Дом · 8 упражнений
Приседания с резинкой над коленями · Отжимания · Планка с колен / прямых ног
Открыть тренировку
